Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad que combina de diferentes disciplinas, como levantamiento de pesas, gimnasia, carrera, remo entre otros. Su objetivo es mejorar la condición física general, desarrollando fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, equilibrio y coordinación.
Las rutinas, conocidas como WODs (del inglés Workout of the Day), son diferentes cada día para poder trabajar diferentes areas fisicas.
El CrossFit es un programa de entrenamiento físico que combina una variedad de movimientos funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad. Fue creado en 2000 por Greg Glassman y Lauren Jenai en los Estados Unidos, y ha crecido enormemente en popularidad desde entonces.
Aunque el CrossFit tiene muchos beneficios, algunas personas pueden encontrarlo físicamente exigente o propenso a lesiones si no se realiza con una técnica adecuada o sin una progresión adecuada en los entrenamientos. Es importante trabajar con un entrenador certificado y escuchar a tu cuerpo.
En resumen, el CrossFit es una forma dinámica y desafiante de entrenar que puede adaptarse a una amplia gama de niveles de habilidad, proporcionando beneficios significativos para la fuerza, la resistencia y la salud en general.
BENEFICIOS DEL CROSSFIT
El CrossFit ofrece una serie de beneficios que pueden mejorar tanto la condición física como la salud general. Algunos de los principales beneficios de esta disciplina son:
- Aumento de Fuerza: El CrossFit incorpora levantamiento de pesas, lo que mejora la fuerza muscular.
- Movimientos funcionales: El CrossFit se basa en ejercicios que imitan movimientos naturales, lo que mejora la coordinación y el control motor. Esto es útil no solo en el entrenamiento, sino también en otras actividades deportivas y en la vida diaria.
- Mayor quema de calorias: El enfoque de alta intensidad y los entrenamientos variados aumentan el gasto calórico, favoreciendo la reducción de grasa corporal.
- Mejora del sistema cardiovascular: Los WODs (entrenamientos del día) suelen incluir actividades de alta intensidad, como correr, remar o saltar la cuerda, lo que mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar.
- El CrossFit se caracteriza por su ambiente grupal, donde los participantes comparten esfuerzos y celebran logros, lo que crea un sentido de comunidad y apoyo.
- Estudios han demostrado que el CrossFit puede tener efectos positivos en la salud metabólica, como la mejora en la sensibilidad a la insulina, la reducción de la presión arterial y la mejora de los niveles de colesterol.
- Resistencia general: La alta intensidad del entrenamiento también ayuda a mejorar la resistencia muscular, lo que permite a los participantes realizar actividades físicas durante más tiempo sin fatigarse.
- Alta Intensidad: Los entrenamientos de CrossFit suelen realizarse a un ritmo rápido y desafiante, lo que promueve una mayor quema de calorías y mejora la resistencia cardiovascular, muscular y la fuerza.
EJERCICIOS DE CROSSFIT
Estos son solo algunos de los ejercicios comunes en CrossFit:
- Burpees: Es un ejercicio de cuerpo completo que incluye una flexión de brazos, un salto al levantarse y un salto explosivo al final.
- Kettlebell Swings: Consiste en balancear una kettlebell (pesa rusa) desde el suelo hasta la altura de los ojos o más alto, utilizando la cadera para generar impulso.
- Deadlifts: Es un levantamiento de pesas en el que se toma una barra con pesas del suelo y se levanta hasta que el cuerpo esté completamente erguido. Fortalece la espalda baja, piernas y el core.
- Wall Balls: Consiste en lanzar una pelota medicinal al muro (generalmente a una altura específica) y recibirla para repetir el movimiento.
- Pull ups: Un ejercicio de gimnasia que requiere levantar el cuerpo hacia una barra fija usando únicamente los brazos y la espalda superior.
- Push up: Las flexiones son uno de los ejercicios más clásicos de CrossFit, que trabajan el pecho, los hombros, el core y los tríceps.
- Box Jumps: Este ejercicio consiste en saltar sobre una caja o plataforma elevada, utilizando las piernas para impulsar el cuerpo hacia arriba.
- Thrusters: Es un ejercicio combinado que involucra una sentadilla seguida de un press de hombros con una barra o mancuernas.
- Snatches: Es un levantamiento olímpico en el que la barra se levanta desde el suelo hasta sobre la cabeza en un solo movimiento.
- Clean and Jerk: Otro levantamiento olímpico donde la barra se levanta desde el suelo hasta los hombros (clean) y luego se impulsa por encima de la cabeza (jerk).
- Running: Las carreras son una parte importante de muchos entrenamientos de CrossFit, ya sea en forma de sprints o distancias más largas.
- Double Unders: Saltar la cuerda de tal forma que pase dos veces por debajo de los pies en un solo salto. Este ejercicio mejora la coordinación, agilidad y la resistencia cardiovascular.
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