Los ejercicios isométricos consisten en ejercer fuerza contra una resistencia inamovible. La lógica es que la fuerza isométrica es ligeramente superior a la fuerza concéntrica. Este método conduce a ganancias de fuerza, pero solo en el ángulo articular específico trabajado. Es posible ganar fuerza en todo el rango articular realizando tomas isométricas, pero esas ganancias no son fácilmenete transferibles a movimientos dinámicos. El objetivo principal de los ejercicios isométricos es mejorar la fuerza y la estabilidad muscular a través de la contracción estática.
EJEMPLOS DE EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
Estos son algunos de los ejercicios isométricos:
- Plancha: Mantenerse en una posición similar a una flexión de brazos, pero con el cuerpo recto, apoyado sobre los antebrazos y los pies.
- Sentadillas isométricas: Mantenerse en la posición baja de una sentadilla, sin subir ni bajar.
- Puente de glúteos isométrico: Levantar las caderas hacia arriba y mantener esa posición.
- Flexión de brazos isométrica: Mantenerse en la posición de flexión de brazos, pero sin mover los codos ni el torso.
BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
Los ejercicios isométricos aportan muchos beneficios en las cuales son:
- Mejora de la fuerza: Aunque no implican movimiento, las contracciones musculares intensas pueden ayudar a aumentar la fuerza muscular.
- Rehabilitación: Son útiles en procesos de rehabilitación, ya que permiten trabajar los músculos sin poner mucha tensión en las articulaciones.
- Aumento de la estabilidad: Ayudan a mejorar la estabilidad de las articulaciones y el control muscular.
Copyright © 2025 · P. Privacidad · Cookies · Terminos · Sobre mi · Contacto