El entrenamiento HIIT (por sus siglas en inglés, High-Intensity Interval Training), o Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad, es una modalidad de ejercicio que alterna períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de recuperación activa o descanso. Este tipo de entrenamiento está diseñado para mejorar la condición física general, la resistencia cardiovascular, y la quema de grasa, todo en un tiempo relativamente corto.
El HIIT es una de las formas más efectivas y eficientes de entrenamiento, ideal para quienes buscan mejorar su condición física, quemar grasa y optimizar su rendimiento en poco tiempo. Es adaptable, puede realizarse en cualquier lugar (incluso en casa) y ofrece resultados rápidos. Sin embargo, dado su nivel de intensidad, es importante que los principiantes comiencen con precaución y siempre escuchen a su cuerpo para evitar lesiones.
Beneficios que nos aporta el entrenamiento HIIT
Quema calorias: El HIIT es eficiente para quemar calorías en un período de tiempo más corto debido a la alta intensidad puede aumentar el metabolismo incluso después de haber terminado el entrenamiento, lo que se conoce como el efecto EPOC.
Mejora de la resistencia cardiovascular: El HIIT ayuda a mejorar la salud cardiovascular , lo que resulta en una mayor resistencia y capacidad de realizar actividades físicas de alta intensidad.
Aumento del metabolismo:El entrenamiento HIIT estimula el metabolismo y puede ayudar a quemar grasa incluso después de finalizar el entrenamiento.
Ahorro de tiempo: Es un entrenamiento corto pero de alta intesidad y es perfecto para las personas que no tienen mucho tiempo
Incremento de la fuerza y la resistencia: Aunque el HIIT es conocido por su capacidad para mejorar la resistencia cardiovascular, también ayuda a mejorar la fuerza muscular, especialmente si se utilizan ejercicios de fuerza como sentadillas, flexiones o ejercicios con pesas.
Ejemplo de una rutina de entrenamiento HIIT
Duracion de la session: 15-20 min.
Ejecucion: Realiza cada ejercicio durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Repite el ciclo 4 veces.
Descansa almenos 1 minuto si vas a repetir la serie
- Sentadillas
- Flexiones
- Zancadas
- Abdominales
- Burpees
- Push Ups
- Dips ups
- Rodillas al pecho
- Salto de tijera
- Sprints
Consideraciones al realizar el entrenamiento HIIT
- Calentamiento y Enfriamiento: Como cualquier ejercicio intenso, el HIIT requiere un buen calentamiento antes de empezar para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. También es importante realizar un enfriamiento al final para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.
- Adaptabilidad: Si eres nuevo en el HIIT, comienza con intervalos más cortos de alta intensidad y más largos períodos de descanso. Con el tiempo, puedes aumentar la intensidad de los intervalos o reducir el tiempo de descanso a medida que mejoras tu condición física.
- Escucha a tu cuerpo: El HIIT es un entrenamiento exigente, por lo que es fundamental prestar atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga excesiva, es importante parar y descansar.
- No es para todos: Aunque el HIIT tiene muchos beneficios, no es adecuado para todas las personas. Las personas con problemas de salud como hipertensión, problemas articulares, o lesiones previas deberían consultar con un profesional de la salud antes de comenzar un régimen de HIIT.
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