El entrenamiento en casa es una excelente opción si prefieres ejercitarte en la comodidad de tu hogar por disposicion de poco tiempo o por temas de trabajo. Aquí tienes una rutina de entrenamiento en casa que puedes realizar con poco o ningún equipo. Esta rutina incluye ejercicios que trabajan todo el cuerpo para mejorar fuerza, resistencia y flexibilidad.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN CASA(SIN EQUIPO)
Estos son algunos de los ejercicios para hacer en casa:
- Sentadilla: 3 serie de 12-15 repeticiones.
- Push up: 3 series de 10-15 repeticiones.
- Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
- Plank: 3 series de 30-60 segundos Trabaja el core (abdominales, espalda baja y hombros).
- Puente de glúteos (Glute bridges): 3 series de 15 repeticiones.
- Burpees: Realiza una flexión, luego salta y alcanza las manos por encima de la cabeza.
BENEFICIOS DE ENTRENAR EN CASA
Entrenar en casa puede ser una opcion practica y eficiente por la cual y los principales beneficios son los siguientes:
- Ahorro de dinero: No tienes que pagar por una membresía de gimnasio, clases o entrenadores personales.
- Comodidad: No necesitas ir a un gimnasio o centro de entrenamiento, lo que ahorra tiempo y esfuerzo.
- Privacidad Puedes entrenar sin preocuparte de ser molestado de los demas usuario en un gym ademas no tienes lidiar con ruidos molestos, música a todo volumen.
Estos son los principales motivos y beneficios que molte persones deciden entrenar en casa además por la pandemia del COVID-19 la mayoria que nos encanta entrenar tuvimos que entrenarnos en casa.
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